เตรียมแผนรับมือการอยากบุหรี่เตรียมแผนรับมือ การอยากบุหรี่

เตรียมแผนรับมือ การอยากบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นภาวะที่มีความติดยากมากและมีผลกระทบต่อสุขภาพของคนในระยะยาว การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เลิกสูบบุหรี่จะไม่สามารถต้านทานความอยากสูบบุหรี่เมื่อดื่มเหล้าเข้าไป และสิ่งเสพย์ติดอื่นๆ อาจทำให้ความอดทนต่อความอยากสูบบุหรี่ลดลง ดังนั้น เตรียมแผนรับมือ การอยากบุหรี่ เป็นความท้าทายที่ต้องการกลยุทธ์และความตั้งใจเอาจริง ในบทความนี้เราจะพูดถึงกลยุทธ์และข้อควรปฏิบัติที่สามารถช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จมากขึ้น

การสูบบุหรี่กับสิ่งเสพย์ติดอื่นๆ มีรายงานการวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่เลิกสูบบุหรี่จะไม่สามารถต้านทานความอยากสูบบุหรี่ได้เมื่อดื่มเหล้าเข้าไป เหล้าและสิ่งเสพย์ติดอื่นๆ จะทำให้คุณมีความอดทนต่อความอยากสูบบุหรี่ได้น้อยลง ดังนั้น ขอให้พยายามหลีกเลี่ยง เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และสิ่งเสพย์ติดอื่นๆ สัก 2 – 3 สัปดาห์

Table of Contents

กลยุทธ์ในการเลิกบุหรี่

1. ถ่วงเวลาไว้ (Delay): เมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ อย่าเร่งตัวเองให้เปิดซองบุหรี่หรือจุดบุหรี่ทันที รอให้ผ่านไป 5 นาทีโดยให้ความอยากลดลง และความตั้งใจในการเลิกสูบบุหรี่ก็จะกลับมาอีกครั้ง

2. หายใจลึกๆ ช้า (Deep breathe): ทำการหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ 3-4 ครั้ง เพื่อสร้างความสบายและรักษาระดับความเครียดในร่างกาย

3. ดื่มน้ำสักแก้ว (Drink water): ค่อยๆจิบน้ำและอมไว้สักครู่เพื่อรู้รสน้ำแล้วค่อยๆกลืนลงคอ เป็นวิธีที่ช่วยลดความอยากและดูดซึมคาเฟอีนออกจากร่างกาย

4. เปลี่ยนอิริยาบถ (Do something else): หากคิดถึงการสูบบุหรี่ เปลี่ยนโฉมและทำสิ่งอื่นเพื่อเพิ่มความสนใจ เช่น ฟังเพลง ไปเดินเล่น หรือหากเพื่อนเรามีกิจกรรมอื่น ๆ คุณก็อาจร่วมรายการนั้นได้

กลยุทธ์เสริม

1. เพียงมวนเดียวก็ผลร้าย: จำไว้ว่าการกลับไปสูบบุหรี่แม้แค่มวนเดียวก็อาจทำให้คุณกลับไปสูบใหม่ ควรต่อสู้กับความอยากแม้เพียงมวนเดียวและมีสติปัญญา

2. อดเป็นวันๆ ไป: พยายามที่จะทำให้วันผ่านไปโดยไม่สูบบุหรี่ การรับประทานอาหารต่อมื้อสามารถช่วยลดความอยากและความต้องการสูบบุหรี่

3. เครื่องดื่มที่ไม่มีนิโคติน: หากคุณต้องการดื่มอะไร เลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีนิโคติน เช่น ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มประเภทโคล่า เพื่อลดความติดใจ

4. เตือนสติตัวเอง:ระมัดระวังความเหมาะสมของการเลิกสูบบุหรี่ คิดถึงเหตุผลที่เลิกสูบบุหรี่และสิ่งที่คุณอยากทำในอนาคต

5. ปฏิเสธบุหรี่จากผู้อื่น: อย่ากดดันตัวเองถ้ามีใครนำบุหรี่ให้คุณ คุณมีสิทธิปฏิเสธโดยไม่ต้องทำให้ใครเดือนร้อน

6. เมื่อมือว่าง: พยายามใช้มือให้มีกิจกรรมอื่น เช่น ขยำกุญแจหรือนับลูกประคำ

ข้อควรปฏิบัติเมื่อต้องการเลิกสูบบุหรี่

1. มีความตั้งใจแน่วแน่: ควรมีความตั้งใจแน่วแน่ว่าคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวเอง

2. กำหนดวัน “ปลอดบุหรี่”: ควรกำหนดวันที่คุณจะเลิกสูบบุหรี่และควรเลือกช่วงเวลาที่ไม่มีความเครียดเป็นพิเศษ

3. ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์การสูบ: ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์การสูบไปเลยและอย่าเก็บสิ่งเหลือเชื่อที่จะทำให้คุณตายยาก

4. แจ้งให้คนในครอบครัวรู้: สื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนรอบข้างเพื่อให้พวกเขาเข้าใจและสนับสนุนคุณ

5. รับประทานอาหารต่อมื้อให้เพียงพอ: รับประทานอาหารแบบมากแค่พอดีโดยระมัดระวังไม่เต็มท้อง และควรรับประทานอาหารที่เป็นผักและผลไม้เป็นส่วนใหญ่

6. ออกกำลังกาย: ออกกำลังกายเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักและลดความอยากสูบบุหรี่

7. รับการสนับสนุนจากแพทย์และพยาบาล: หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม หากคุณมีความจำเป็นทางการแพทย์และการดูแลจากพยาบาลสามารถช่วยคุณในการเลิกสูบบุหรี่

สรุป

การเลิกสูบบุหรี่ไม่ว่าคุณจะสูบมานานเพียงใดก็คือสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ ความตั้งใจและการใช้กลยุทธ์ที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการเลิกสูบบุหรี่และเดินสู่การเป็นคนไม่สูบบุหรี่อย่างยั่งยืน

สั่งซื้อพอต กับ KS Pod BKK

พอตแบบ Relx : Next Pro 2 Beyond ,Infy Device ,Relx Infinity ,Relx Infinity Plus ,Relx Infinity 2 ,Relx Artisan ,KS Lumina ,Jues Device ,Jues Marvelues ,Waka soMatch Mini ,Infy Cube Box ,Jues Devine ,Relx Mini Device